مسحوق الميلاتونين: العناصر الغذائية الموصى بها لاضطرابات النوم

في عالم اليوم سريع الخطى، قد يبدو الحصول على نوم جيد ليلاً وكأنه هدف بعيد المنال. يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية المختلفة لمساعدتهم على التخلص من السموم بسهولة أكبر، وأحد الخيارات الأكثر شيوعًا هو أفضل مسحوق الميلاتونين.

ما هو مسحوق الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون تنتجه بشكل طبيعي الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورا حاسما في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويتم إنتاجه بشكل رئيسي في الليل. يتأثر إفراز الميلاتونين بالضوء: ففي البيئة المظلمة، ترتفع مستويات الميلاتونين، مما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم، بينما في الضوء، تنخفض مستويات الميلاتونين، مما يبقي الإنسان مستيقظًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو أنماط النوم غير المنتظمة، يمكن أن توفر مكملات الميلاتونين، وخاصة في شكل مسحوق، حلاً طبيعيًا وفعالاً. وفي هذه المقالة سوف نقدم لك آلية عمله، وكيفية استخدامه لتحسين نوعية نومك.

مخاطر قلة النوم

زيادة الإصابة بالصداع النصفي

كشفت دراسة امتدت لمدة 11 عامًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق طويل الأمد لديهم خطر أعلى بنسبة 40٪ للإصابة بالصداع النصفي و50٪ أعلى من خطر الإصابة بالصداع المزمن بعد 11 عامًا من أولئك الذين لا يعانون من الأرق.

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية:

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لضغط الدم، مما يتسبب في عدم انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي في الليل، بينما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي بشكل مستمر، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم. وهذا الوضع يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بنسبة 30%.

التأثير على الصحة النفسية

وجدت دراسة سكانية واسعة النطاق في النرويج أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم خطر أعلى بنسبة 4.2 مرة من القلق و 2.7 مرة أعلى من خطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بغير المصابين بالأرق.

ما هو أفضل وقت للنوم

نُشرت دراسة أترابية كبيرة شملت أكثر من 320 ألف مشارك بالغ في JAMA Network Open، وكشفت عن "العلاقة بين مدة النوم والوفيات في سكان شرق آسيا". وأظهرت النتائج أنه عندما وصلت مدة النوم إلى 7 ساعات يوميا، انخفض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها إلى أدنى مستوى.

ويمكن ملاحظة من الشكل أن النوم لفترة طويلة أكثر ضرراً على الصحة. بالنسبة لكل من الرجال والنساء، يرتفع معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب إلى أقصى حد عندما تصل مدة النوم إلى 10 ساعات أو أكثر، بزيادة قدرها 43% و55% على التوالي.

ننصحك بالتغذية أدناه إذا كنت تعاني من أي مشكلة أرق

زعفران

بحثت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري التأثيرات المعززة للنوم لمستخلص الزعفران الموحد. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن مستخلص الزعفران الموحد مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا أدى إلى تحسين جودة النوم لدى البالغين الذين أبلغوا عن ضعف النوم وكان التحمل جيدًا دون أي آثار ضارة.

تورتة الكرز

الكرز الحامض لا يحتوي فقط على الميلاتونين الطبيعي (محتوى الميلاتونين 13.46 نانوجرام/جرام)، ولكن أيضًا يحتوي على البروانثوسيانيدين. وتساعد هذه المادة الفينولية على زيادة مستوى الحمض الأميني الأساسي التربتوفان في الجسم، والذي بدوره يحسن نوعية النوم.

المكسرات

تحتوي المكسرات، وخاصة الفستق، على كمية كبيرة من الميلاتونين الطبيعي. محتوى الميلاتونين في الفستق هو 660 نانوجرام/جرام.

الفستق غني بالدهون المفيدة وفيتامين ب6 الذي يساعد على تعزيز إفراز السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد الجسم على الاسترخاء، وهذا بدوره يعزز النوم الجيد.

فيتامين

فيتامين ب6، وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وفيتامين ب12 يمكن أن يعززوا تخليق المزيد من الميلاتونين لتحسين نوعية النوم.

إل تريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي ومقدمة للمركبات النشطة بيولوجيا مثل السيروتونين (5-هيدروكسي تريبتامين) والميلاتونين، الذي يشارك في تنظيم المزاج والنوم والإيقاعات البيولوجية.

تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الحليب والدجاج والأسماك والبيض وبذور اليقطين والفاصوليا والفول السوداني والجبن والخضروات الورقية الخضراء.

لا ينصح بتكملة مستحضرات التربتوفان بجرعات كبيرة وحدها.

مكملات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون أميني تنتجه الغدة الصنوبرية في جسم الإنسان، والمعروفة أيضًا باسم الغدة الصنوبرية. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم نوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق. في السنوات الأخيرة، أصبح الميلاتونين، كمنتج للرعاية الصحية له تأثيرات جيدة تساعد على النوم، موضع تفضيل واحترام من قبل الجمهور. فيما يلي بعض وظائف الميلاتونين الأساسية.

تنظيم دورات النوم والاستيقاظ

الأرق: يستخدم عادة لعلاج الأرق، وخاصة عند الأفراد الذين يجدون صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

العمل بنظام الورديات: يمكن للأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية أو ساعات غير منتظمة استخدام الميلاتونين للمساعدة في إعادة ضبط ساعتهم الداخلية، مما يسهل عليهم النوم أثناء النهار.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: أفضل الميلاتونين فعال في ضبط الساعة الداخلية للجسم للأشخاص الذين يسافرون عبر المناطق الزمنية، مما يقلل من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

متلازمة مرحلة النوم المتأخرة (DSPS): بالنسبة للأفراد الذين يعانون من متلازمة مرحلة النوم المتأخرة، الذين ينامون بشكل طبيعي ويستيقظون في وقت متأخر كثيرًا عن القاعدة الاجتماعية، يمكن أن يساعد الميلاتونين في تغيير جدول نومهم مبكرًا.

متلازمة مرحلة النوم المتقدمة (ASPS): على العكس من ذلك، قد يساعد الميلاتونين أولئك الذين ينامون ويستيقظون مبكرًا، مما يسمح لهم بالبقاء مستيقظين ويكونوا منتجين في وقت لاحق من المساء.

العلاج المساعد لحالات معينة

اضطرابات طيف التوحد: تم العثور على أفضل مسحوق الميلاتونين لتحسين نوعية النوم ومدته لدى الأطفال والبالغين المصابين بالتوحد.

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD): تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في إدارة صعوبات النوم المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

خصائص مضادة للأكسدة

يمتلك الميلاتونين خصائص مضادة للأكسدة، مما يعني أنه يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم. قد تساهم هذه الوظيفة في دورها المحتمل في دعم صحة الدماغ بشكل عام وربما الحماية من أمراض التنكس العصبي.

دعم الجهاز المناعي

تشير بعض الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يكون له دور في دعم جهاز المناعة، وربما تعزيز الاستجابة المناعية والعمل كعامل مضاد للالتهابات.

تنظيم المزاج

قد يؤثر الميلاتونين على تنظيم المزاج. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى إمكانية استخدامه في علاج اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، وخاصة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي يرتبط بتغير الفصول والتعرض للضوء.

أعراض انقطاع الطمث والدورة الشهرية

وقد تم استخدام الميلاتونين للتخفيف من بعض الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مثل تقلب المزاج واضطرابات النوم.

طنين الأذن

قد يساعد في تقليل إدراك طنين الأذن لدى بعض الأفراد، مما يحسن النوم ونوعية الحياة.

أفضل جرعة مسحوق الميلاتونين والآثار الجانبية

أظهرت العديد من الدراسات أن الاستخدام قصير المدى لجرعة منخفضة من الميلاتونين له تأثير ضئيل على الجسم، وليس له أي آثار جانبية واضحة على جسم الإنسان مقارنة ببعض الأدوية الموصوفة.

على المستوى الدولي، لم تفرض العديد من الدول قيودًا صارمة على استخدام الميلاتونين:

في الولايات المتحدة، يعتبر الميلاتونين أحد مكونات المكملات الغذائية.

في كندا، يُسمح باستخدام الميلاتونين كعنصر في المنتجات الصحية الطبيعية؛

في بلدي، يتم استخدام الميلاتونين كمادة خام غذائية صحية بنسبة نقاء تزيد عن 99.5%، والجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1-3 ملغ.

في المجال الطبي، يتمتع الميلاتونين بالعديد من المزايا السريرية: داخلية المنشأ، جرعة منخفضة، سمية منخفضة، وعدم الاعتماد. ومع ذلك، لا يمكن تجاهل بعض الآثار الجانبية للميلاتونين:

① أظهرت الدراسات أن الآثار الجانبية الشائعة للميلاتونين هي الصداع، والدوخة، والغثيان، والنعاس، والتهيج، وما إلى ذلك، ولكن أعراض المرضى خفيفة نسبيًا.

② إذا تناول كبار السن كميات كبيرة لفترة طويلة، فقد يعانون أيضًا من تباطؤ تدفق الدم وانخفاض حرارة الجسم.

③ أكد بعض الخبراء من خلال التجارب أن تناول كمية كبيرة من الميلاتونين سيمنع إفراز الدماغ والهرمونات الجنسية المتعلقة بالتكاثر، والميلاتونين هو هرمون تكميلي خارجي، لذلك سيؤثر أيضًا على إفراز الهرمونات الأخرى.

ما هو أفضل وقت لتناول الميلاتونين للنوم؟

أفضل وقت لتناول الميلاتونين للنوم يعتمد إلى حد كبير على نمط نوم الفرد ومشكلة النوم المحددة التي يحاولون معالجتها. فيما يلي إرشادات عامة للمواقف المختلفة:

الأرق العام	30-60 دقيقة قبل موعد النوم.
العمل بنظام الورديات	30-60 دقيقة قبل وقت النوم المطلوب.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة	في وقت مبكر من المساء للسفر شرقا. صباحا للسفر غربا.
دي إس بي إس	1-2 ساعات قبل موعد النوم المطلوب.
ASPS	في الصباح لتأخير مرحلة النوم

من المهم جدًا استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل توقيت وجرعة لحالتك المحددة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية أخرى.

خاتمة

النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان وهو ضروري للصحة الجسدية والعقلية. النوم الجيد يمكن أن يساعد الجسم على التعافي والإصلاح، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية، وتنظيم الحالة المزاجية. الحرمان من النوم المزمن أو سوء نوعية النوم يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري ومشاكل الصحة العقلية. يجب أن ننتبه إلى صحتنا.

تقدم XI AN CHEN LANG BIO TECH جودة عالية وأفضل سعر لمسحوق الميلاتونين في السوق. نظرًا لجودته ومخزونه المستقر، يتم توفير الميلاتونين الخاص بنا لمصنعي مكملات الميلاتونين وموزعي الميلاتونين حول العالم. يرجى إرسال استفسار إلى البريد الإلكتروني: [email protected] إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول الميلاتونين.